E-book “Mama ćwiczy z niemowlakiem”

Opis

Kobieta po porodzie wymaga szczególnej opieki, odpowiedniego sposobu traktowania, zarówno w sferze emocjonalnej, jak i fizycznej. Ciąża, poród oraz okres poporodowy to czas, w którym każda kobieta powinna zadbać o swoje ciało w szczególny sposób.

Jak to zrobić? Kiedy rozpocząć aktywność fizyczną? Jak pogodzić ćwiczenia z opieką nad dzieckiem? Dlaczego po porodzie warto zwrócić szczególną uwagę na dno miednicy?

E-book “Mama ćwiczy z niemowlakiem” został stworzony z myślą o kobietach, które chcą zadbać o swoje ciało oraz w zdrowy sposób rozpocząć aktywność fizyczną po porodzie, nie tracąc przy tym dodatkowego czasu.

Z e-booka dowiesz się:

Jak zadbać o siebie w czasie połogu

Co robić, aby wspomóc mięśnie dna miednicy i zapobiec powikłaniom w tym obszarze

Jak oddychać, aby odciążyć dno miednicy

Jak dbać o prawidłową postawę ciała

Jak nosić dziecko, aby mniej obciążać kręgosłup

Kiedy rozpocząć aktywność fizyczną i od czego zacząć

Kiedy nie ćwiczyć i na co zwrócić szczególną uwagę

Sposoby, na zajęcie dziecka w trakcie Twoich ćwiczeń, które będą stymulowały rozwój dziecka

 

W e-booku znajduje się ponad 50 dokładnie opisanych ćwiczeń dla kobiet z udziałem dziecka + modyfikacje:

Każde ćwiczenie uwzględnia udział dziecka

Ćwiczenia wykonasz w trakcie zabawy z dzieckiem

Możliwość stopniowania trudności ćwiczeń

Dokładny i przejrzysty opis ćwiczeń

Przy każdym ćwiczeniu znajdziesz informacje na co zwrócić szczególną uwagę

w trakcie jego wykonania

Przy ćwiczeniach znajdziesz informacje odnośnie konkretnych modyfikacji dla danego ćwiczenia

 

Ćwiczenia w różnych pozycjach:

W klęku podpartym

W leżeniu tyłem

W siadzie skrzyżnym

W leżeniu bokiem

W pozycji stojącej

Z wózkiem w trakcie spaceru

Z taśmami, piłeczkami, piłką, obciążnikami

 

Ćwiczenia zostały zobrazowane na ponad 100 autorskich zdjęciach

 

Wydawnictwo Fizjoterapeutyczne

Numer ISBN: 978-83-961879-0-1

Rok wydania: 2021

Liczba stron: 91

Spis treści:

1. Wstęp 5

2. Połóg 7

3. Aktywność fizyczna w połogu 8

4. Od czego zacząć 10

5. Codzienność 11

6. Prawidłowa postawa 12

7. Oddech 17

8. Kilka słów o miednicy 19

9. Sposoby na zajęcie dziecka 24

10. Trzymanie dziecka na rękach 28

11. Jak ćwiczyć 30

12. Karmię piersią, czy mogę ćwiczyć? 32

13. Kiedy nie ćwiczyć? 33

14. Modyfikacje dla Ciebie 35

15. Jak czytać e-book 37

16. Ćwiczenia w klęku podpartym 38

17. Ćwiczenia w leżeniu tyłem 46

18. Ćwiczenia w siadzie skrzyżnym 52

19. Ćwiczenia w leżeniu bokiem 67

20. Ćwiczenia w pozycji stojącej 73

21. Ćwiczenia z wózkiem 87