PODNOSZENIE BIODER

Dziś opisałam i zobrazowałam dla Was, ćwiczenie, które wzmocni mięśnie między łopatkami, mięśnie odpowiadające za wyprost łokcia oraz część mięśni znajdujących się na tylno – bocznej stronie klatki piersiowej.

Ćwiczenie wykonaj w następujący sposób:

➦ Usiądź z wyprostowanymi nogami

➦ Opierając się na rękach, lekko odchyl się w tył

➦ Weź wdech

➦ W trakcie wydechu podnieś biodra, tak aby utworzyły linię prostą z nogami i tułowiem. Łopatki zbliż ku sobie, trzymaj stabilnie tułów.

➦ Jeśli czujesz, że możesz stabilnie utrzymać przyjętą pozycję, policz do 3 lub 5 i wróć do pozycji wyjściowej, jeśli nie jesteś w stanie utrzymać stabilnej pozycji, od razu wróć do pozycji wyjściowej.

➦ Obniżanie bioder wykonaj na wdechu, spokojnym ruchem, tak abyś nie upuściła bez kontroli bioder na podłogę. Staraj się nie doprowadzić do przeprostu stawów łokciowych oraz kolanowych.